Ciężarki jako element treningu fitness

Hantle i ich wykorzystanie kojarzy się głównie z treningiem siłowym i ćwiczeniami
opierającymi się o rozbudowę mięśni. Jednak okazuje się, że sprzęt ten ma również
wykorzystanie w treningach typu fitness mających inny cel, a dokładniej kształtowanie
sylwetki. Ciężarki i hantelki o niskiej masie mogą z powodzeniem być wykorzystywane w
domowych warunkach, by urozmaicić wykonywane ćwiczenia i osiągane efekty.

Co można uzyskać wprowadzając ciężarki do swojego treningu?

-zwiększenie siły
-poprawę koordynacji ruchowej
-rzeźbienie sylwetki
-redukcję masy ciała
-ujędrnienie ciała
-wzmocnienie kości
-zwiększenie wytrzymałości
-zwiększenie wydolności organizmu

Odpowiednio ułożony trening i prawidłowo wykonywane ćwiczenia wpływają na mięśnie
całego ciała. Pozwalają na budowanie mięśni:

-ramion
-nóg
-klatki piersiowej
-brzucha
-pleców



Co najważniejsze ćwiczenia z użyciem hantelków powodują ich wysmuklenie, nie
rozbudowę. Ma to szczególne znaczenie w przypadku kobiet i osób stawiających sobie za cel
uzyskanie piękniejszej sylwetki, a nie rozbudowę masy mięśniowej. Ćwiczenia wymuszają
potrzebę utrzymania stabilnej pozycji, co poprawia koordynację. Trening wpływa również na
zużywanie kalorii, a co za tym idzie redukcję tkanki tłuszczowej i dodatkowych kilogramów.
Początkujący powinni postawić na hantelki o niskiej masie. Po zapoznaniu się z ich
wykorzystaniem i rozwojem umiejętności, można myśleć o sprzęcie cięższej masy. Wybranie
ciężarów zbyt ciężkich i niedopasowanych do naszych umiejętności i preferencji może
przekładać się na zwiększone ryzyko urazów i kontuzji.

Dostępne na rynku hantle różnią się od siebie kilkoma aspektami. Hantle mogą być stałe
bądź regulowane, gdzie dokładamy lub zdejmujemy talerze dopasowując ciężar do naszych
wymagań. Sprawdzą się dla osób zaawansowanych oraz w ćwiczeniach siłowych. W
domowych warunkach lepiej sprawdzają się ciężarki o niższej masie, stałe. Cechuje je nie
tylko niska masa, ale również niewielkie rozmiary pozwalające z łatwością na znalezienie im
miejsca w domu i wykorzystywanie podczas treningu.





Hantle twarde wykonane są z żeliwa. Cechuje je wysoka wytrzymałość. W tym przypadku
warto postawić na hantle gumowane lub bitumiczne, co w mniejszym stopniu narazi podłogę
mieszkania na zniszczenia. Natomiast hantelki sprawdzające się w ćwiczeniach fitness są
wykonane z winylu lub neoprenu. Takie ciężarki mogą być pokryte antypoślizgową powłoką,
co zapobiega ich wypadaniu z rąk, a także wpływa na wspomniany wyżej aspekt, czyli
ochronę podłoża w razie upadku sprzętu. Neopren minimalizuje również ryzyko
występowania odcisków. Materiał ten jest również odporny na wilgoć. Dostępne modele
różnią się pomiędzy sobą nie tylko masą, ale również kolorem, co przekłada się na lepszy
aspekt wizualny.





Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków mogą okazać się świetnym sposobem na
urozmaicenie wykonywanego treningu. Idealnie sprawdzą się w domowych warunkach ze
względu na kompaktowy rozmiar tego sprzętu. Wpłyną na zwiększoną różnorodność, a być
może okażą się ulubionym sposobem treningu. Ich regularne wykorzystanie podczas ćwiczeń
na pewno przełoży się na osiągane efekty!