Czym jest poduszka sensoryczna i jakie ma zastosowanie?

Poduszka sensoryczna to płaski dysk wykonany z elastycznego tworzywa sztucznego, która zawiera wypustki po jednej ze stron. Poduszka, zwana również dyskiem sensorycznym, przeznaczona jest głównie do ćwiczeń, ale może być wykorzystywana również do odpoczynku i regeneracji potreningowej.

Zastosowanie poduszki sensorycznej

Poduszki sensoryczne mają bardzo wiele możliwości zastosowania. Mogą być wykorzystywane do fitnessu, rehabilitacji, ale także przez seniorów jako atrybut wspomagający zmysł równowagi. Bardzo często poduszki sensomotoryczne są wykorzystywane w terapii SI (terapii Integracji Sensorycznej) do ćwiczeń prowadzonych z dziećmi w celu poprawy czucia głębokiego. Nie ma żadnych ograniczeń wiekowych w zakresie korzystania z poduszki do balansowania.


Przykłady ćwiczeń na poduszce sensorycznej 

• Stanie w lekkim rozkroku na dysku sensorycznym do ćwiczeń.
  Ruch polega na wykonaniu przysiadu – do momentu, kiedy kolana będą zgięte do 90 stopni. Pozycję przysiadu utrzymujemy 10-13 sekund. Następnie powrót do pozycji wyjściowej. Zamiennie możemy wykonywać przysiady w wolnym tempie lub też dodawać dodatkowe obciążenie, wykorzystując np. hantle.
• Stanie na jednej nodze.
  Ruch polega na utrzymaniu pozycji przez 60 sekund, nie dotykając podłoża kończyną przeciwną. Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy. Dla zwiększenia wyzwania można zrobić to samo z zamkniętymi oczami.
• Stanie w lekkim rozkroku na jeżyku do ćwiczeń.
  Ruch polega na wykonaniu wypadu w tył jedną nogą, a następnie powrotu do pozycji wyjściowej. Należy wykonać naprzemiennie 10-15 powtórzeń na jedną i drugą nogę.
• Podpór przodem na wyprostowanych kończynach górnych.
  Ręce umieszczone na dysku. Ruch polega na wykonywaniu pompek. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy.
• Podpór przodem na przedramionach ustawionych na dysku ortopedycznym, nogi wyprostowane, oparte na palcach u stóp.
  Ruch polega na aktywnym utrzymaniu pozycji deski (planku) przez 10-30 sekund, w zależności od etapu zaawansowania, kondycji. Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy.

Korzyści z używania poduszki sensorycznej 

• Poprawa równowagi i stabilizacji 
• Wzmacnianie mięśni 
• Redukcja napięcia i bólu pleców 
• Poprawa koncentracji 
• Stymulacja układu nerwowego 
• Wsparcie w rehabilitacji 

Jaką poduszkę sensoryczną wybrać?

• Poduszka sensoryczna na krzesło powinna przede wszystkim mieć powierzchnię pozwalającą na umieszczenie jej na siedzisku. Co również ważne powinna ona mieć gabaryty pozwalające, mówiąc wprost, wygodnie na niej siedzieć. 
• Poduszka, która będzie wykorzystana jako podkładka lędźwiowa pod plecy powinna naturalnie być nieco mniejsza. Jeśli posiada ona dodatkowe wypustki to zapewni masaż tego rejonu ciała. 
• Osoby chcące poza wcześniej wspomnianymi owocami siedzenia dynamicznego korzystać z dobrodziejstw masażu powinny poszukiwać produktów z wypustkami. Pozwolą one wykonać m.in. przyjemny masaż stóp.