Drążek do podciągania - jaki wybrać? Ćwiczenia z drążkiem

Zalety: 

• Łatwy montaż: Nie wymaga wiercenia, montuje się go rozporowo w futrynie drzwi. 

• Przenośność: Można go szybko zamontować i zdemontować. 

• Cena: Zazwyczaj tańszy niż inne rodzaje drążków. 

Wady: 

• Ograniczona nośność: Może nie wytrzymać większego obciążenia. 

• Uszkodzenia futryny: Jeśli nie jest dobrze zamocowany, może zostawiać ślady na futrynie. 

• Mniejsze możliwości: Ograniczona liczba ćwiczeń, jakie można na nim wykonać. 

Zalety: 

• Stabilność: Bardzo solidny i stabilny, wytrzymuje duże obciążenia. 

• Wielofunkcyjność: Często pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń (np. wąski, szeroki chwyt). 

• Trwałość: Długi okres użytkowania bez ryzyka uszkodzenia. 

Wady: 

• Stała instalacja: Wymaga wiercenia w ścianie, nie jest przenośny. 

• Wyższa cena: Zazwyczaj droższy niż drążek rozporowy. 

• Konieczność solidnej ściany: Nie nadaje się do montażu na każdej ścianie (np. gips-karton). 

Zalety: 

• Optymalne wykorzystanie przestrzeni: Montaż na suficie pozwala na maksymalne wykorzystanie miejsca. 

• Stabilność: Bardzo solidny, wytrzymuje duże obciążenia. 

• Wielofunkcyjność: Możliwość wykonywania różnych ćwiczeń, także przy użyciu sprzętu dodatkowego.

Wady: 

• Wymaga solidnego sufitu: Nie nadaje się do montażu w każdym pomieszczeniu.

• Trudność montażu: Wymaga precyzji i często profesjonalnej instalacji. 

• Stała instalacja: Nie jest przenośny. 

Zalety: 

• Przenośność: Można go ustawić gdziekolwiek w domu, a nawet na zewnątrz. 

• Wielofunkcyjność: Często łączy funkcje drążka do podciągania, poręczy do dipów i stacji na brzuszki. 

• Stabilność: Zazwyczaj solidny i stabilny. 

Wady: 

• Wielkość: Zajmuje sporo miejsca, co może być problemem w mniejszych mieszkaniach. 

• Cena: Droższy niż inne drążki, zwłaszcza te bardziej zaawansowane. 

• Montowanie: Choć nie wymaga wiercenia, może być trudny do samodzielnego złożenia. 

Jakie korzyści daje ćwiczenia na drążku do podciągania?

Niezależnie od tego, jaki drążek do podciągania ostatecznie wybierzemy, to przy regularnym ćwiczeniu możemy liczyć na widoczne efekty. Treningi przy zastosowaniu różnych technik wzmacniają przede wszystkim mięśnie ramion, rąk, przedramion, pleców oraz barków. Przy tym pracują także brzuch, klatka piersiowa i nogi. W zasadzie więc pomagają w całości kształtować wysportowaną sylwetkę i pracować nad siłą własnych mięśni. Pamiętajmy jednak, że drążek do podciągania często stanowi jedynie uzupełnienie do całego treningu – dla jeszcze lepszych efektów powinniśmy wykonywać także inne ćwiczenia rozwijające różne partie mięśniowe.

Jak zacząć ćwiczyć na drążku do podciągania?

Treningi na drążku najlepiej zacząć od nauki zwisu. Należy przyzwyczaić dłonie do mocnego chwytu. Wystarczy chwycić drążek, oderwać stopy od podłoża i luźno zwisać. Z każdym kolejnym treningiem wydłużamy czas zwisu. Kiedy już opanujemy ten element, możemy przejść do ściągania łopatek, z jednoczesnym wypchnięciem klatki piersiowej do przodu. Następnie zaczynamy unoszenie ciała w górę. Uginamy ramiona i przyciągamy klatkę do drążka, pamiętając o spięciu mięśni brzucha i nóg, aby ustabilizować tułów. Ruch trwa do momentu, gdy broda znajduje się nad drążkiem, a klatka styka się z nim. Teraz powoli i w kontrolowany sposób opuszczamy ciało.