Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha AB Wheel. Jak używać?

Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha to dobry sposób na urozmaicenie treningów. Korzystanie z tego akcesorium podczas treningów wymaga cierpliwości i wytrwałości, zwłaszcza na początku. Służy do wzmacniania mięśni brzucha oraz mięśni pleców i ramion. Często spotykane jest w dużych klubach fitness jak i domowych siłowniach.
Jakie kółko do ćwiczeń wybrać?

• Podczas pierwszego zakupu kółka postaw na bardziej uniwersalne kółko podwójne. Jeśli zechcesz utrudnić sobie treningi, dokup pojedyncze.

• Wybierz kółko ze stalową wytrzymałą osią.

• Zwróć uwagę na uchwyty - powinny być wygodne i mieć antypoślizgową (np. gumową) powierzchnię.

• Pamiętaj, że kółko do ćwiczeń, które posiada boczne ścianki z tworzywa sztucznego, zapewni ci większą stabilność niż produkt bez takiego wypełnienia.

• Samo kółko powinno być wyprodukowane z materiału zapewniającego jego dobrą przyczepność do podłoża, np. gumy z bieżnikiem lub wzmocnionej masy plastikowej odpornej na ślizganie.

 

Ćwiczenia z kółkiem

Brzuszki z kółkiem do ćwiczeń 

Najpierw uklęknij na podłodze, najlepiej na macie lub rogu dywanu czy zwiniętym kocu, by ochronić kolana przed otarciami. Następnie złap za uchwyty kółka - ręce w nadgarstkach powinny być proste. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy i odjedź kółkiem do przodu jak najdalej potrafisz. Zawsze zatrzymuj się, gdy poczujesz maksymalne napięcie mięśni brzucha. Następnie powoli, napinając ciało, wróć do pozycji startowej. 

Brzuszki z kółkiem do ćwiczeń z pozycji stojącej

Wersja przeznaczona dla prawdziwych mistrzów operowania kółkiem do ćwiczeń. Stań prosto w rozkroku na szerokość barków. Pochyl się, ustaw kółko na podłodze i cały czas zachowując wyprostowane nogi i plecy, skieruj koło maksymalnie do przodu, a następnie wróć do pozycji startowej nie opierając kolan na podłodze. 

Brzuszki skośne z kółkiem do ćwiczeń

Połóż się na macie, zegnij nogi w kolanach i umieść je w kole z platformami i dodatkowymi uchwytami nas stopy. Wykonuj brzuszki skośne: załóż ręce na głowę i unieś tułów. Postaraj się dotknąć lewym łokciem prawej nogi i odwrotnie. W tym ćwiczeniu nie musisz poruszać kółkiem do ćwiczeń - ma stanowić dla ciebie utrudnienie, a z drugiej strony pomóc mocniej napiąć mięśnie brzucha.

Jak prawidłowo używać kółka?

• za wszelką cenę unikać nieprawidłowej postawy

• unikać wygięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa

• trzymać napięcie mięśni brzucha

• szyja powinna być przedłużeniem kręgosłupa

• wykonywać tylko tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie przy zachowaniu techniki

 

Korzyści z ćwiczeń z kółkiem

• Wzmocnienie mięśni brzucha

Kółko do ćwiczeń angażuje zarówno mięśnie proste, skośne, jak i poprzeczne brzucha, co prowadzi do kompleksowego wzmacniania tej partii ciała

• Poprawa stabilizacji tułowia

Ćwiczenia z kółkiem wymagają silnej stabilizacji kręgosłupa i mięśni głębokich, co pomaga w poprawie równowagi oraz postawy. 

• Zwiększenie siły mięśni pleców i ramion

Choć głównym celem są mięśnie brzucha, podczas ćwiczeń mocno pracują też mięśnie pleców, ramion, a nawet nóg. 

• Lepsza koordynacja i równowaga

Ćwiczenia z kółkiem zmuszają do kontrolowania ruchu, co wpływa na rozwój koordynacji mięśniowej i poprawę równowagi.