Orbitrek - rodzaje, korzyści. Jak ćwiczyć na orbitreku?

Orbitrek, znany również jako trenażer eliptyczny, to urządzenie do ćwiczeń cardio, które symuluje ruchy podobne do biegania, chodzenia, jazdy na rowerze, a także wspinaczki, ale bez nadmiernego obciążania stawów. 

Korzyści ćwiczenia na orbitrku 

• możliwość ćwiczenia prawie wszystkich mięśni

• działanie odchudzające, zmniejszające ilość tłuszczu

• brak obciążenia mięśni

• płynny ruch w trakcie ćwiczeń, co pozytywnie wpływa na stawy i kości

• trening w formie zrównoważonej

• modelowanie sylwetki

• poprawa wydolności i kondycji

 

Rodzaje orbitrków 

Orbitreki mechaniczne 

Orbitrek mechaniczny to najmniej skomplikowane z tych urządzeń, a zarazem najtańsze. Siła oporu regulowana jest za pomocą hamulca, a obciążenie treningu zmienia się manualnie za pomocą pokrętła. W przeciwieństwie do magnetycznych i elektromagnetycznych orbitreków, są one dość głośne.

Orbitreki magnetyczne

Orbitrek magnetyczny działa dzięki magnesom rozmieszczonym wokół koła zamachowego. Oddziałują one ze zmienną siłą tworząc opór. Regulacja odbywa się manualnie lub za pomocą panelu komputera. Wersja elektroniczna jest droższa, ale można na niej ustawić różne programy treningowe czy korzystać z dedykowanych aplikacji.

Orbitreki elektromagnetyczne

Orbitrek elektromagnetyczny jest najdroższy, zarazem więc najbardziej rozbudowany. Opór ustawiany jest z wykorzystaniem mocy silnika elektrycznego. Użytkownik ma do wyboru wiele programów treningowych, zarówno przygotowanych przez producenta, jak i tych stworzonych indywidualnie, pod kątem swoich potrzeb. Orbitrek elektromagnetyczny wyróżnia się również małą awaryjnością.

Jak ćwiczyć na orbitrku?

Ćwiczenie na orbitreku jest dość proste, ale wymaga odpowiedniego podejścia i techniki, aby osiągnąć optymalne efekty treningowe. Upewnij się, że orbitrek jest ustawiony na płaskiej, stabilnej powierzchni. Zanim rozpoczniesz trening, pamiętaj o 15 minutowej rozgrzewce. Warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Ważna jest również odpowiednia postawa. Po wejściu na orbitrek trzymamy ramiona urządzenia, wciągamy brzuch, prostujemy plecy, nie garbimy się, patrzymy cały czas przed siebie. Podczas treningu pamiętamy, aby się nie wychylać oraz nie ściskać zbyt mocno ramion. Ćwicz na orbitreku przez co najmniej 20-30 minut, aby uzyskać zadowalające efekty treningowe. Pamiętaj, że regularność treningów jest kluczowa dla osiągnięcia rezultatów. 

Orbitrek- dla kogo jest zalecany?

• Osoby z problemami ze stawami

Dzięki płynnemu ruchowi eliptycznemu, orbitrek minimalizuje obciążenie stawów, co czyni go idealnym dla osób cierpiących na artretyzm, bóle kolan czy bioder. 

• Osoby z nadwagą

Orbitrek jest świetnym wyborem dla osób z nadwagą, ponieważ pozwala na intensywny trening cardio bez nadmiernego obciążania stawów, co jest szczególnie ważne przy dodatkowych kilogramach. 

• Seniorzy

Starsze osoby mogą korzystać z orbitreka, aby utrzymać aktywność fizyczną bez ryzyka urazów, które mogą wystąpić podczas bardziej dynamicznych form treningu. 

• Osoby wracające po kontuzjach

Jeśli ktoś wraca do treningów po urazie, orbitrek oferuje bezpieczną formę ćwiczeń, która pozwala stopniowo odbudować kondycję i siłę mięśniową. 

• Osoby szukające treningu całego ciała

Orbitrek angażuje zarówno dolne, jak i górne partie ciała, co czyni go efektywnym narzędziem do kompleksowego treningu.