Piłka gimnastyczna - jaką wybrać? Efekty ćwiczeń z piłką gimnastyczną

Piłka gimnastyczna to skuteczne narzędzie, które pomoże Ci w pracy nad wzmocnieniem mięśni i poprawie ogólnej sprawności. Popularność ćwiczeń na piłce fitness wynika nie tylko z ich efektywności, ale także z możliwości zaangażowania różnych grup mięśniowych, co sprawia, że trening jest kompleksowy i dostosowany do różnych poziomów zaawansowania. Piłka gimnastyczna doskonale sprawdza się zarówno w treningu siłowym, jak i w ćwiczeniach mających na celu poprawę elastyczności ciała.
Na co zwrócić uwagę przy zakupie piłki gimnastycznej?

• Rozmiar piłki do ćwiczeń 

To najważniejsze kryterium. Piłki mają średnicę od 45 do 85 cm i należy je dobierać do swojego wzrostu. 

• Maksymalne obciążenie piłki

Standardowo maksymalne obciążenie wynosi ok. 200 kg. Przy wyborze piłki warto zdecydować się na tę, która tę wartość ma najwyższą. To zapewni zakup piłki o wysokiej jakości. 

• Atesty i certyfikaty piłki do ćwiczeń 

W trosce o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń należy zwracać uwagę, czy piłka spełnia normy jakości. Warto sprawdzić, czy na opakowaniu znajdują się oznaczenia CE lub GS. 

 

Korzyści regularnego ćwiczenia z piłką gimnastyczną

• Wzmacnianie mięśni: ćwiczenia na piłce angażują różne grupy mięśni, co prowadzi do ich efektywnego wzmacniania i przekłada się na lepszą sylwetkę. 

• Poprawa postawy i równowagi: utrzymywanie równowagi na niestabilnej powierzchni sprzyja poprawie postawy ciała, poprzez wzmacnianie mięśni core. To szczególnie istotne dla osób, które chcą zapobiegać dolegliwościom związanym z kręgosłupem. 

• Wzrost elastyczności: ruchy wykonywane na piłce stymulują elastyczność mięśni, co może przyczynić się do zwiększenia zakresu ruchu i zmniejszenia sztywności stawów. 

• Kondycja serca i układ oddechowy: dynamiczne ćwiczenia z piłką, zwłaszcza te angażujące większą grupę mięśni, przyspieszają pracę serca, wspomagając kondycję układu sercowo-naczyniowego. 

• Rozwój koordynacji ruchowej: wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na piłce wymaga precyzyjnej koordynacji ruchowej, co skutkuje poprawą sprawności motorycznej. 

Rodzaje piłek gimnastycznych

• Klasyczna piłka gimnastyczna - taka piłka wykonana jest z gumy PCV. Jest okrągła i dostępna w wielu rozmiarach i kolorach. To uniwersalna piłka, która nadaje się zarówno do ćwiczeń fitness, jak i do rehabilitacji. 

• Piłka gimnastyczna z pianki ABS - podobna jest do piłki klasycznej, ale wykonana jest elastycznej pianki. Piłka z tworzywa ABS jest także bardziej wytrzymała i bezpieczniejsza w użyciu, ponieważ nie pęka. Jej przebicie powoduje powolne uchodzenie powietrza. 

• Piłka gimnastyczna z wypustkami - wypustki w piłce gimnastycznej mają za zadanie masować ciało. Taki rodzaj piłki stosuje się w pilatesie lub ćwiczeniach relaksacyjnych. 

• Piłka gimnastyczna “fasolka” - wyróżnia ją podłużny kształt. Wykorzystuje się ją głównie w ćwiczeniach rehabilitacyjnych.

Piłka gimnastyczna umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, przez co jest polecana dzieciom, dorosłym, sportowcom, a także kobietom w ciąży. Do zalet ćwiczeń z piłką zalicza się rozciąganie mięśni pleców, brzucha i dna miednicy. Piłka umożliwia trenowanie prawidłowego oddychania, koordynacji ruchowej, równowagi oraz siły. Ćwiczenia na piłce gwarantują aktywny wypoczynek i relaks.