Sztanga czy hantle? Co wybrać?

Ćwiczenia ze sztangą


Zalety:

Duży wpływ na budowanie siły
Możliwość użycia dużego ciężaru
Duża intensywność treningu pod kątem ciężaru

Wady:

Mały zakres ruchu w niektórych ćwiczeniach
Duże obciążenie układu nerwowego
Spore obciążenie stawów przy dużych obciążeniach



Ćwiczenia z hantlami


Zalety:

Maksymalny zakres ruchu
Praca unilateralna, czyli każda strona pracuje niezależnie
Możliwość dobrania dowolnego ciężaru – od 1kg do ok. 50kg

Wady:

Ograniczenie ciężaru przy niektórych ćwiczeniach
Mniejszy poziom stabilizacji
Mała możliwość budowania siły

Stabilizacja

Sztanga daje większą stabilizację, co z jednej strony prowadzi do mniejszych strat siły (możesz dźwigać większe ciężary), z drugiej sprawia, że mocniejsza strona niejako wspomaga słabszą. To utrzymuje dysproporcję na mniej więcej tym samym poziomie. Im bardziej twoje mięśnie muszą stabilizować ciężar, tym pełniej się rozwijają. Jeśli zależy ci na ustabilizowaniu ciężaru – sztanga. Jeśli wolisz, by mięśnie pracowały na stabilizację ciężaru – hantle.


Bezpieczeństwo

Obręcz barkowa jest jednym z najbardziej narażonych na kontuzję miejsc. Ćwiczenia z hantlami ograniczają niebezpieczeństwo odniesienia kontuzji. Trzymanie odważników w obydwu dłoniach wymaga pełnego skupienia nad wykonywaniem ruchów. Ogromną pracę wykonują także małe mięśnie odpowiadające za stabilizację Twoich stawów ramiennych (rotatory), których rola odgrywa tu olbrzymie znaczenie. Dodatkowo masz pewność, że jeśli nie dasz rady wycisnąć ciężaru, to nie zostaniesz nim przygnieciony, tylko swobodnie odrzucisz hantle na podłogę.