TRENING I ĆWICZENIA FUNKCJONARIUSZY JEDNOSTEK BUDŻETOWYCH

Trening i ćwiczenia funkcjonariuszy jednostek budżetowych – ważne aspekty

Praca w jednostkach budżetowych takich jak policja czy straż pożarna wiąże się z dużym obowiązkiem odpowiedzialności. Osoby wykonujące takie zawody zobligowane są nie tylko do odpowiedniego przygotowania i przejścia testów sprawnościowych, ale dalszego utrzymania formy w czasie aktywności zawodowej. Zadania do jakich są zobowiązani wymagają dbałości o sprawność motoryczną i kondycję fizyczną.

            Aby ułatwić działanie strażaków opracowuje się specjalne programy treningowe w oparciu o wskazówki z Centralnego Instytutu Ochrony Pracy. Ćwiczenia powinny być tak dobrane, by skupiać się na:

• rozwoju wytrzymałości tlenowej i mięśniowej,
• zwiększeniu siły względnej oraz bezwzględnej,
• poprawie gibkości i zakresów ruchu.

Aby rozwijać pierwszy, powyższy cel, czyli poprawę wytrzymałości, należy stosować ćwiczenia wytrzymałościowe. Mają one zwiększyć wydolność tlenową, czyli możliwość poboru tlenu przez organizm. W tym przypadku szczególną rolę odgrywa współczynnik VO₂MAX, który mówi o tym, ile maksymalnie tlenu człowiek może pobrać podczas intensywnego wysiłku. Stwierdza się zależność i korelację między wysokością tego wskaźnika a zdolnością organizmu do adaptacji podczas treningu wytrzymałościowego. W praktyce oznacza to, że im ten wskaźnik wyższy, tym dana osoba może pracować dłużej w trudnych warunkach przy mniejszym nakładzie zmęczenia.

Jakie ćwiczenia wykonywać, by rozwijać wydolność organizmu? To między innymi:

• bieganie – na świeżym powietrzu lub przy pomocy bieżni. Stąd kluczowe jest, aby taki typ sprzętu znalazł się na wyposażeniu siłowni dostępnej na przykład dla strażaków.
• marsze
• pływanie
• jazda na rowerze – można w tym celu wykorzystać rowerki treningowe, które pozwolą na monitorowanie odpowiednich parametrów, na przykład tętna utrzymywanego podczas wysiłku.

Do rozwoju cech wytrzymałościowych sprawdzą się również:

-wioślarze,

-steppery.

            W przypadku treningów wykonywanych przez funkcjonariuszy dużą rolą odgrywają również ćwiczenia gimnastyczne. Są one oparte o ciężar własnego ciała lub mogą wykorzystywać elementy dodatkowe. Umożliwiają zwiększenie siły oraz kontroli nad własnymi możliwościami. Wpływają na układ nerwowy, a także pozwalają na rozwój równowagi, balansu ciała oraz koordynacji ruchowej.

O jakich ćwiczeniach mowa? Na przykład:

• pompki - idealnie sprawdzą się podczas nich podpórki, poręcze czy kółka gimnastyczne pozwalające na rozwój umiejętności.
• chodzenie na rękach,
• przysiady – mogą być wzbogacone o gumy oporowe, co zwiększa zakres pracy mięśni.
• wykroki,
• podciąganie na drążku,
• podciąganie na kółkach gimnastycznych,

Istotna jest również kwestia gibkości i elastyczności ciała. Z tego też względu kluczowe jest wprowadzenie ćwiczeń rozciągających. Zaniechanie rozciągania mięśni może skutkować skróceniem zakresu ich ruchów i pogorszeniem ogólnego stanu zdrowotnego i fizycznego.

Ważne jest także wykonywanie ćwiczeń dodatkowych, które pozwalają dbać o formę i ciało. Jest to taki trening, który umożliwia rozwój mięśni i określa się go jako pracę dodatkową. Opiera się na wykorzystaniu takich sprzętów jak:

• sztangi
• sztangielki
• drążki
• taśmy funkcjonalne
• hantle
• skakanki (element treningu cardio)

Odpowiednio dobrane i wykonywane ćwiczenia przekładają się na możliwości oraz poprawę stanu fizycznego funkcjonariuszy. Wykonywany zawód wiąże się z wielką odpowiedzialnością, dlatego należy dbać o szybkość, siłę, sprawność i odporność na zmęczenie. Ćwiczenia wytrzymałościowe muszą przekładać się na efekty tak, aby osoba była jak najlepiej przygotowana do wykonywanych i powierzanych zadań.