Trening na smukłą sylwetkę z hula hop

Hula hop to przyrząd jaki kojarzyć się może z dzieciństwem i zabawą na świeżym
powietrzu. Obecnie jednak coraz częściej znajduje zastosowanie w treningach fitness.
Ćwiczenia z jego wykorzystaniem mogą doskonale sprawdzić się w walce o piękniejszą
sylwetkę i wyrzeźbione mięśnie ciała. Dostępne modele różnią się od siebie nie tylko
kolorem, tak jak to było dawniej, ale również zastosowaniem i funkcjonalnością.

Ćwiczenia przy użyciu hula hop głównie działają na mięśnie brzucha. Regularne i
odpowiednie wykonywanie treningu wpływa na wzmocnienie tej grupy mięśni. Powodują, że
stają się one silniejsze i mocniejsze. Przy okazji wysmukleniu ulega talia. Tak jak inne
ćwiczenia typu fitness, także w tym przypadku, trening z użyciem hula hop wpływa
korzystnie również na inne aspekty zdrowotne.

Jaki korzyści niesie hula hop?

• praca mięśni całego ciała
• redukcja tkanki tłuszczowej
• poprawa kondycji
• redukcja cellulitu
• wzmocnienie kręgosłupa
• poprawa postawy
• lepsza koordynacja ciała
• przyspieszenie walki z nadprogramowymi kilogramami
• poprawa wydolności organizmu
• lepsze samopoczucie i nastrój

Kolejnym atutem treningu z hula hop jest fakt, że ćwiczenia z jego wykorzystaniem
mogą zastąpić rozgrzewkę. Dodatkowo modele mające wypustki pełnią funkcję masażerów i
rollerów. Ich obecność przyspiesza osiągane efekty po przez wpływ masażu na ujędrnienie
skóry i redukcję tkanki tłuszczowej.

Trening powinien być odpowiednio zaplanowany i wykonany. Szacuje się, że efekty
możliwe są po ćwiczeniach trwających około 30 min – wtedy rozpoczyna się spalanie tkanki
tłuszczowej. Jednak jeśli naszym założeniem jest redukcja kilogramów, kluczową rolę będzie
odgrywać zbilansowana dieta oraz ćwiczenia o charakterze cardio – te właśnie mogą opierać
się o wykorzystanie hula hop. Podczas 30 minutowego treningu z użyciem hula hop spala się
średnio 200 kalorii (jest to uzależnione od intensywności ćwiczeń).

Jakie hula hop wybrać?

Dla początkujących zalecane są modele o szerokiej obręczy.
Tak łatwiej rozpocząć trening i kręcenie koła wokół ciała. Po wprawieniu się w kręcenie i
opanowanie techniki, można postawić na węższe modele.
Aby wybrać rozmiar przyrządu dopasowanego do nas należy kierować się kilkoma
zasadami. Na ścianie w pozycji stojącej należy zaznaczyć wysokość, na której znajdują się
biodra. Średnica hula hop nie może być mniejsza niż odległość jaką uzyskamy, a nie większa
niż dodane do niej 10 cm. Szybsze i lepsze efekty osiąga się z hula hop o większej masie.
Zalecane są przyrządy ważące około 1,5 kg.



Kręcenie hula hop po wprawieniu się w tego typu ćwiczenie, może mieć również
charakter relaksacyjny i być sposobem na przyjemne spędzenie czasu. W takiej sytuacji, w
miły dla nas sposób spędzamy wolne chwile, przy okazji spalając tkankę tłuszczową i
pracując nad lepszym wyglądem sylwetki.

Istnieją jednak przeciwskazania do tego typu treningu. Kto nie powinien ćwiczyć z hula hop?

• kobiety w ciąży lub w krótki czasie po
• po zabiegach związanych ze skórą brzucha
• po urazach kręgosłupa
• osoby mające problemy z dnem miednicy

W przypadku treningu hula hop istotną rolę odgrywa prawidłowe kręcenie tym
przyrządem. W tym celu należy stanąć stabilnie i szeroko, stopy mieć umieszczone szerzej niż
barki. Jedna stopa powinna być wysunięta do przodu. Plecy powinny być wyprostowane i
lekko napięte. Nie powinno się zginać talii, ponieważ obciąża to kręgosłup, a dokładniej
odcinek lędźwiowy. Koło należy oprzeć o plecy i obracać nim w kierunku przeciwnym do
wskazówek zegara. Kiedy hula hop zacznie się kręcić, należy kręcić talią, tak by utrzymać ten
ruch – biodra wypycha się delikatnie w przód i tył.


Osoby początkujące nie powinny się poddawać. Trening czyni mistrza! Im więcej
praktyki, tym lepsza będzie technika i większa przyjemność z wykonywanych ćwiczeń a
osiągane efekty przyjdą równie szybko.