Do bezpłatnej dostawy brakuje -,--
Podsumowanie zamówienia
Suma 0,00 zł
Cena uwzględnia rabaty
- Siłownia
- Fitness
- Sport
- Sporty na kółkach
- Turystyka
- Dom i ogród
- ⭐ Hity sprzedaży
- GROTSPORT
- Kategorie
- Blog
Trening Obwodowy w Domu – Plan na 30 Minut i 500 kcal! Jak Ćwiczyć na Stacjach? Kettle, Skakanka i Piłka 2026
2026-01-30 14:41:00
Mamy końcówkę stycznia. Jeśli od miesiąca biegasz na tej samej bieżni lub wykonujesz ten sam zestaw brzuszków na dywanie, Twój organizm (i Twoja głowa!) mogą mówić: "Dość!".
Monotonia to zabójca efektów. Mięśnie przyzwyczajają się do ruchu i przestają reagować, a spalanie kalorii zwalnia.
Rozwiązanie? Trening Obwodowy (Circuit Training). To metoda stosowana przez sportowców i komandosów, która idealnie sprawdza się w małym mieszkaniu. Polega na ustawieniu kilku "stacji" i wykonywaniu ćwiczeń jedno po drugim bez przerwy.
Dzięki temu podkręcasz metabolizm do granic możliwości, a czas mija błyskawicznie! Zobacz, jak stworzyć taki obwód w domu, wykorzystując prosty sprzęt.
🏠 Jak zbudować domowy obwód? Zasada 4 Stacji
Nie potrzebujesz maszyn. Wystarczy podzielić pokój na strefy (lub po prostu zmieniać przyrząd).
Aby trening był kompletny, Twój obwód powinien zawierać 4 elementy:
Cardio (podniesienie tętna).
Siła Góra (ramiona/plecy).
Siła Dół (nogi/pośladki).
Core (brzuch/stabilizacja).
Wykonujesz ćwiczenie na każdej stacji przez 45 sekund, potem masz 15 sekund na zmianę sprzętu. Po całym obwodzie (4 stacje) robisz 90 sekund przerwy. Powtarzasz całość 3-4 razy.
Oto sprzęt, który stworzy Twoją idealną domową pętlę treningową:
1. Stacja Cardio: Skakanka Szybka (Łożyskowana) 💨
Zapomnij o bieganiu w miejscu. Skakanka to królowa intensywności.
Zadanie: Przez 45 sekund skacz w szybkim tempie (np. skip A lub double unders).
Dlaczego warto: Nowoczesne skakanki z łożyskami kręcą się niesamowicie szybko, wymuszając pracę nie tylko nóg, ale i ramion. To błyskawiczny skok tętna do strefy spalania tłuszczu.
SK12 SKAKANKA Z LICZNIKIEM HMS
2. Stacja Siła (Góra/Dół): Kettlebell (Czajnik) 💣
Zamiast zmieniać hantle, weź jeden, uniwersalny Kettlebell.
Zadanie: Wykonaj "Kettlebell Swing" (wymachy) lub "Goblet Squat" (przysiady z kettlem przy klatce).
Dlaczego warto: Kettlebell łączy trening siłowy z dynamiką. Angażuje całą tylną taśmę (plecy, pośladki, uda) w jednym ruchu. To sprzęt, który buduje siłę funkcjonalną – przydatną w życiu.
KPC12 KETTLEBELL KOMPOZYTOWY HMS
3. Stacja Core i Równowaga: Piłka Gimnastyczna
Po morderczym cardio i sile, czas na stabilizację.
Zadanie: Plank (deska) z łokciami opartymi na piłce lub "scyzoryki" (przekazywanie piłki z rąk do nóg).
Dlaczego warto: Miękka, niestabilna piłka zmusza Twoje mięśnie głębokie do szalonej pracy, żeby utrzymać równowagę. Zwykłe brzuszki przy tym to strata czasu!
YB01 55CM CZARNA PIŁKA GIMNASTYCZNA HMS
4. Stacja Baza: Gruba Mata do Ćwiczeń(NBR/TPE)
To Twoje centrum dowodzenia. Tu kończysz obwód i odpoczywasz.
Zadanie: Pompki, Mountain Climbers (wspinaczka w podporze) lub bezpieczne rozciąganie.
Dlaczego warto: Nie ćwicz na dywanie! Dobra, antypoślizgowa mata amortyzuje stawy podczas dynamicznych zmian pozycji i chroni kręgosłup, gdy leżysz. To fundament bezpieczeństwa w domu.
YM07 GREEN MATA DO JOGI HMS
