Wioślarz treningowy. Do czego służy i dlaczego warto go używać?

Na wioślarze do pracy zmusimy około 86% mięśni, które są obecne w naszym ciele. Faktem jest to, że nie wszystkie rzecz jasna w równomiernym stopniu, jednak nie można odmówić urządzeniu tego, że jest bardzo wszechstronnym narzędziem do ćwiczeń. Natomiast samymi mięśniami, które najbardziej pracują podczas treningu na omawianym urządzeniu, są te, które znajdują się na brzuchu, ramionach, nogach i klatce piersiowej. Wioślarz rozwija również (choć w odrobinę mniejszym stopniu) mięśnie pleców, pośladków oraz karku. Oprócz tego ćwiczenie angażuje masę innych, pomniejszych mięśni. 

Zanim zaczniemy trening niezbędne jest wykonanie rozgrzewki. Wpływa ona na lepszy przepływ krwi, a dzięki temu bezpieczniejszą pracę mięśni. Zapominanie o rozgrzewce może powodować skurcze i urazy spowodowane ćwiczeniami.

Przyjmujemy prawidłową postawę do ćwiczeń. Siadamy na siodełku, tak aby znajdować się blisko koła zamachowego. Ramiona trzymamy wyprostowane, Nadgarstki w jednej linii z  przedramionami. Piszczele ustawiamy w pozycji równoległej do podłoża. Całą sylwetkę delikatne pochylamy do przodu. 

Gdy przyjęliśmy już prawidłową pozycję początkową, przechodzimy do ruchu. W tym celu synchronizujemy pracę nóg i ramion. Zaczynamy od odepchnięcia się nogami od platform. Gdy kolana znajdą się pod nadgarstkami, dołączamy ramiona. Kiedy nogi są już całkowicie wyprostowane, przyciągamy uchwyt w stronę bioder. Jest to moment, w którym ciało przyjmuje pozycję odchyloną do tyłu. W celu wrócenia do pozycji początkowej zaczynamy od pochylenia ciała i wyprostowania ramion. Następnie uginamy kolana i przesuwamy ciało w stronę koła zamachowego.



Korzyści ćwiczenia na wioślarzu