Wiosenny marsz – Nordic Walking

Wraz z nadejściem wiosny wzrośnie zainteresowanie sportami i aktywnościami, które
będzie można wykonywać na powietrzu. Doskonałą opcją niezależną od wieku i możliwości
jest popularny Nordic Walking, pozwalający zadbać o ciało i spędzić przyjemnie czas w
otoczeniu natury.

Nadaje się zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych sportowców.
Nordic Walking jest niezwykle popularny i zapewne każdy zetknął się już z tym
terminem. Polega na marszu z kijkami. Taka technika chodu umożliwia zaangażowanie
mięśni całego ciała – zarówno nóg, rąk, brzucha czy pleców. Początkowo był to rodzaj
treningu zalecanego dla narciarzy biegowych, polecany szczególnie latem w celu utrzymania
kondycji. Nordic Walking pochodzi z Finlandii. Popularność i częsty wybór tej aktywności
leży przede wszystkim w jego prostocie i możliwościach wpływu na całe ciało.

Co można uzyskać wybierając Nordic Walking jako aktywność:

• zrzucenie nadprogramowych kilogramów
• rzeźbienie sylwetki
• redukcję tkanki tłuszczowej
• redukcję cellulitu
• zwiększenie wydolności organizmu
• poprawę krążenia krwi i pracy serca
• odciążenie stawów
• szybszy powrót po urazach czy kontuzjach
• przyspieszenie rekonwalescencji

Jak wspomniano jest to marsz przy pomocy odpowiednich kijków treningowych. Na
rynku obecnie jest ich szeroki wybór. Dostępne są modele z regulowaną długością czy
paskami służącymi za uchwyty.

Podczas zakupu warto zwrócić uwagę, by wybrane kijki cechowały się lekkością przez co będą
wygodne w użytkowaniu. Kijki trekkingowe mogą być wykonane z włókna szklanego.
Materiał ten zapewnia zarówno niską masę jak i wytrzymałość na zniszczenia.
Popularne są również kijki z aluminium. Takie rozwiązanie sprawia, że są cięższe,
ale też i bardziej odporne na uszkodzenia. Kolejną opcją jest wybór
kijków z włókna węglowego – ten typ cechuje wysoka cena i adekwatna do tego jakość na
wysokim poziomie.



Kupując kijki należy dopasować je do budowy osoby, która będzie z nich korzystać.
Powinny być przede wszystkim dopasowane do wzrostu. W tym celu kijek należy chwycić w
dłoń i podczas pionowej postawy oprzeć o podłoże – gdy kijek ma prawidłową długość, to
między ramieniem a przedramieniem będzie kąt prosty.
Można skorzystać także ze wzoru, który pozwoli obliczyć optymalną długość kijków: 0,68 x wzrost.
Natomiast dla osób zaawansowanych i związanych z typ sportem będzie to: 0,72 x wzrost.
Jeśli z kijków ma korzystać więcej niż jedna osoba, warto wybrać model o budowie
teleskopowej, co pozwoli na bieżącą regulację ich długości.

Podczas marszu kluczowa jest prawidłowa technika. W przypadku tej aktywność dużą
rolę odgrywa koordynacja ciała. Marsz polega na wykonaniu kroku prawą nogą, a
jednocześnie wysunięciu lewej ręki i naprzemiennej dalszej kontynuacji. Rąk nie należy
uginać, co wpłynie na zminimalizowanie ryzyka kontuzji, a kije nie powinny być odpychane
na bok ciała. Odpowiednie ruchy zaangażują mięśnie całego ciała i pozwolą na szybsze i
lepsze efekty.

                      


Nordic Walking jest prostym sportem, który w przyjemny sposób pozwoli zadbać o
wygląd sylwetki. Wpływa na szeroką grupę mięśni, angażując całe ciało. Taka aktywność
pozwoli w przyjemny sposób spędzić czas na świeżym powietrzu i cieszyć się ze zbliżającego
się lata. Może się również okazać świetną okazją do spędzenia czasu z przyjaciółmi i
wspólnego maszerowania i odkrywania po okolicy.